jak jesc

[...] innego nie jem... Już ostatkiem sił to robię, ale jeszcze daję radę. Z tym, że ja to robię tylko dlatego bo mam w planach starty lada moment. W innym wypadku nie ma opcji żebym tak jadł. Teraz dopiero doceniam jak to jest móc zjeść wszystko... Można jeść zdrowo i smacznie, ale nie tak jak w okresie przedstartowym. Gdzie non stop to samo to samo.

jestem przypadkiem jak dontknow drugi raz moja skromna osoba jest tutaj wspominana %-) Fajnie, że wróciłaś. Super, że spodobało ci się bieganie i że jesteś zdecydowana na zmiany itd., ale mam wrażenie, że znowu nam stąd uciekniesz, tak jak już robiłaś nieraz.. {{:-( Dziewczyny poświęcały ci swój czas, dostałaś dużo wytycznych i miałaś nawet [...]

[...] + mix sałat z miodowym vinaigrettem + pieczona pierś z curry. I do roboty lecę, do której wałówa musi być, bo tam nigdy nic nie wiadomo... Wolę, żeby się na mnie gapili, jak na idiotę, że ma swoją szamę, niż głodować i jeść śmieci :-). Do pracy: mix sałat z paprykami i pieczoną piersią + 105g żytni z grubego przemiału a na później 70g fety, [...]

jezeli nie mozesz zmniejszyc przerwy pomiędzy posiłkami to dobrze by było jakies białko wypic i tak jak piszesz jakies banany. Przed i po treningu tez dobrze jest zjesc banana i łatwo przyswajalne białko no i zamiast jajka na noc dobrze by było twaróg jesc i oliwe z oliwek, dorzuć wiecej warzyw do posiłków jakies surówki

[...] dam rady jeść owsianych na wodzie, chyba, że 150mleka i z wodą to jeszcze rozrobię (warto spróbować). Owsiane na mleku jem odkąd pamiętam. Na wodzie nie mogłem iść przełknąć jak szpinaku, zaraz pod gardło wraca. WYPROSTOWAĆ ale w przód czy w bok? A mi chodzi o wyprost w boki, wtedy jest ciężej. Zrobię filmik to ocenisz bo tak to chyba się nie [...]

[...] wzór treningu obwodowego. Drążka nie mam gdzie zamocować :/ Poniedziałek, Środa, Piątek unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 powtórzeń (tylny akton - częściowo jako rozgrzewka, bardzo lubie to cwiczenie na poczatku) pompki 4x10 przenoszenie sztangielki nad głową leżąc 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w górę (naramienne) 12,10,8 [...]

Witam, problem moj podobnie jak temat tyczy sie regenracji. Moj trening: pn - boks wt - drazki/porecze sr boks cw drazki/porecze pt boks sb lekkie bieganie drazki/porecze Do tego w pn/pt zdarza sie bieganie/basen/silownia z rana(roznie, i nieznaleznie odemnie, intensywnosc mala-srednia). Treningi bokserskie odbywaja sie wieczorem. Trenuje tak od [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób można zmodyfikować diete Dukana aby nie szkodziła na wątrobę i nerki. Czytałem i słyszałem o szkodliwości tej diety na te narządy i chciałbym dowiedzieć się jak zrobić żeby nie narażać tych organów. Może podacie mi jakies ogólne porady żywieniowe jak jeść żeby byc zdrowym które niekoniecznie są [...]

Trudno mi sie przestawic na diete, jestem dopiero poczatkujacy, staram sie jakos ogarnac to, zdrowo sie odzywiam, staram sie jesc warzywa, nabial, nic nie wyliczam, ale stosuje sie do wszelkich wskazowek, dzieki. Bede rozrabial z woda, i bral tak jak mowisz, jak sie obudze, po treningu, i przed samym spaniem ;)

[...] i że mam problemy z kręgosłupem :/ Czy powinienem kontynuować redukcję, czy mogę myśleć o robieniu masy? Zrzuciłem ponad 15kg i już mam trochę dość tego odchudzania. Ale jak trzeba, to dam radę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dcfeb07f68e4a428f1d6736a6b4437b.jpg Trening do tej pory był raczej na czuja. Na podstawie tego co zasłyszałem i zobaczyłem [...]

[...] Odbiło się to niestety na wymiarach. W brzuchu mnie przybyło strasznie, ale mam nadzieję, że za tydzień będą tam już same minusy. Mógł to być też troszkę wynik pomiaru, bo jak się mierzę to tak się stresuję, że zapominam kontrolować oddech i wypuszczać powietrze. :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0031495dfd7e45dea827bef82e750197.png Trening: Po tych [...]

Dobra waga przyszła, ważę jedzonko, staram sie dobrze jeść oraz dorzuciłem parę rzeczy do diety. Oceńcie jak mozecie i powiedzcie jak z tą suplementacją co powyżej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7608750b82e34b0c831d9d3addcd2ca3.png

Jestem skłonny robić za królika doświadczalnego gdzieś od połowy marca i do cyklu glicerolowego jeść tą gorczycę. Z tym, że nie ćwiczę stricte siłowo, trening zapaśniczy + ciężkie podciągania, ciężkie pompki itp. w domu. Jak czas pozwoli skrobnę trochę więcej w dzienniku.

Jajecznica moze byc. Rozumiem ze te posilki sa w szkole, ale mozesz wziasc je sobie do pojemnika prozniowego. Jak za zadne skarby swiata go nie wezmiesz bo tam masz jakies powody to zrob sobie kanapki z chlebem pelnoziarnistym, pieczenia, czy szynka domowej roboty, czy filetem, z warzywami oraz maslem. Jezeli jajka Ci nie wchodza w takiej postaci [...]

[...] i nie nazywam tego dietą, a racjonalnym odżywianiem się, wcześniej potrafiłam jeść 2-3 posiłki na dobę, teraz jem 5 i głodna chodzę, a cm lecą (leciały). Dotychczas tak jak pisałam, ćwiczyłam na piłce i minimalny progres z treningu na trening był, miskowych wpadek brak ;-) Co do gum, mam 5 oporowych : 2,3 3,1 5,8 8,6 i 10 kg, postaram sie na [...]

[...] miejscu: 54 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z bananen, jabłkiem, jagodami z siemieniem lnianym bądz zarodkami pszennymi, jajko na miękko, bułka ciemna z [...]

[...] kilka diet i przewaznie trening byl ustawiany po obiedzie, czyli pewnie okolo 16 maks. Ja niestety moge na silownie chodzic tylko wieczorem, czyli okolo godziny 19-20, jak mam w takim razie ulozyc diete? Czy ryz itp przelozyc na pozniej czy kolacje w takim razie musze jesc po 22? Nie wiem jak mam to pogodzic. Zmieniony przez - Krisus w dniu [...]

Witam, jestem nowa na forum. Około 10 dni temu zaczęłam walkę z zalegającym od okresu dojrzewania tłuszczem na nogach i pośladkach. ćwiczenia jakie prowadzę to trening TMT wg. planu 9 tyg. z TMT (aeroby) Wiek: 29 lat Waga:59,5 kg Biust: 84 cm Pod biustem 72 cm Talia:66 cm Biodra na wys. kości: 84 cm Pupa w najszerszym miejscu: 96 cm Udo: 57 cm [...]

[...] wyjazdy na studia) stosowac IF,sprawdzic,jednak ktos ostrzegal ze moge nie wytrzymac glodowki.Co wtedy ? Jak juz nie dam rady to oszukac ? jest sens? Wiadomo że wytrzymam od 20:10 dzis nie jesc do 15;00 jutro,chodzi mi bardziej o katabolizm,jak wezme BCAA rano i krete to nic mi sie zlego nie stanie ? Chodzi mi tez o hipoglikemie,czy grozi mi to?

[...] Mam 26 lat, mierzę 180cm wzrostu, ważę na czczo około 86kg. Odkąd zacząłem pracę na etacie, dwa lata temu, trochę się zapuściłem i przytyłem ok. 10kg. Wcześniej nie byłem jakoś super wysportowany, ale ważyłem ok 75-77kg, w czasie studiów bywałem na siłowni, jeździłem trochę na rowerze, ogólnie czułem się raczej dobrze :) Obecnie przybrałem na [...]